Lámete si každý den hlavu s tím, co připravit vašemu malému školákovi nebo školačce ke svačině do školy? Skutečně zdravá škola si pro vás připravila Desatero zásad a pár receptů.

Desatero skutečně zdravé školní svačiny

• Nedávejte dětem peníze na svačinu, ale připravte ji doma, nejlépe s jejich pomocí.
• K přípravě svačiny používejte jen kvalitní základní suroviny, ne polotovary. 
• Skutečně zdravá svačina obsahuje trojkombinaci základních živin - bílkoviny, tuky a sacharidy
  • Kvalitní bílkoviny = bílý jogurt, vejce, sýry, plátek masa nebo šunky od kosti, pomazánky z luštěnin, tvarohu nebo ryb.
  • Kvalitní tuky = máslo, ořechy, semínka, avokádo.
  • Kvalitní sacharidy = zelenina, ovoce, celozrnné neslazené výrobky, kváskové pečivo.
• Pevnou součástí každé svačiny je čerstvé ovoce a/nebo zelenina.

Tip: Krájením na zajímavé tvary nebo vytvořením špízů zvýšíte jejich atraktivitu.

• Sladkost nemá být součástí každé svačiny. Když už je, volte domácí, připravenou z oříšků, kvalitní hořké čokolády a ovoce.

Tip: recepty na zdravé dobroty najdete na www.skutecnezdravaskola.cz.

• Do svačinové krabičky nepatří: nekvalitní uzeniny, kupované paštiky, tavené sýry, slané pochutiny (krekry, chipsy), kupované sladkosti, sladké pečivo a sušenky, sladké cereálie, slazené nápoje.
• Při přípravě svačiny využijte pestrost a hravost.

Tip: Místo zelené papriky přibalte do krabičky směs barevných proužků červené, oranžové a žluté.

• Zdravou svačinu doplňte vhodným nápojem (voda, neslazený čaj, 100% domácí šťáva z ovoce ředěná 10:1).
• Tip: Pěkná barevná láhev podpoří pravidelné doplňování tekutin.
• Barevná svačinová krabička je lákavější než pomačkaný chléb v mikrotenovém sáčku.
• Svačina by měla být tak velká, aby doplnila energii během dopoledne, ale nezaplnila žaludek místo oběda.